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冬季跑步8大注意事项 教你如何健康跑步

2019年05月30日 栏目:健康

冬季跑步8大注意事项 教你如何健康跑步导语 跑步有益身心健康,但想要在冬季坚持跑步着实不容易。如何在冬跑时保持高效的锻炼同
冬季跑步8大注意事项 教你如何健康跑步 导语

跑步有益身心健康,但想要在冬季坚持跑步着实不容易。如何在冬跑时保持高效的锻炼同时又避免伤害呢?国家级社会体育指点师赵之心表示,冬跑只要遵照8个方法,就可以让你轻松享受跑步的乐趣。

  跑步有益身心健康,但想要在冬季坚持跑步着实不容易。如何在冬跑时保持高效的锻炼同时又避免伤害呢?国家级社会体育指点师赵之心表示,冬跑只要遵照8个方法,就可以让你轻松享受跑步的乐趣。

  1.跑步前要热身。

  冬季气温较低,人体4肢受冷僵硬,导致皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,特别是跑步这样剧烈的运动,常常容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前1定要充分热身,从轻微逐步加大,到全身有微热、微汗并有轻盈、灵活的感觉后,方可以投入运动。

  2.冬跑前还要公道饮食。

  跑步前1定要进餐。早饭最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前1小时左右。另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

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